投射篇 V - 手腕敏捷度

Text: 臣玨

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今 次先解答二個問題，一，喺forum上有很多朋友仔問同一個問題，Q. 做其他運動對打籃球有冇益？ A. 先解說，一般人嘅身體和大腦結構都係走向自己喜歡嘅運動發展和思考，係 Economic called "Specialist"， 它對 Total benefit 有較好 Result. 而張它放在做所有運動也有較好Result。好似，一講直樹姆指大家諗起？日本AV，她就specialist her professional。不過，用100% 氣力和時間放在一種運動是否可以做到最Perfect？大家都知道答案，不多講。Simplify everything, 不同運動所需要的技巧和身體的能耐都對大腦所產生出正面的impact。

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二、 有人問去到街場練咩好？體能？對戰？籃球技術？第一，睇情況。夠人打3-on-3, 4-on-4, 或者全場時，就練對戰所需要注意嘅技術、默契、走位、膽識、陣式、和場地，打得波，就係要勝利，need to know what the weaknesses u have while matching。唔夠人就練籃球技術，有一樣就千萬不要做：同D friend打賭，輸咗就做體能，push-up 15 times or things like that。First, when people hate things, people hate things around that subconsciously also. 憎打輸場、辛苦嘅體能運動等等，加上去到最後就變成觀眾，not player!

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前兩篇講手部大型肌肉的training, 相信大家的upper body有一定muscle build-up，所以今次講手腕嘅敏捷度的鍛鍊。有好多唔洗錢，或者要俾錢，可以賺錢嘅都有，留比你地自己選擇。唔洗錢嘅有泳水、打羽毛球、打手球、打乒乓球，要俾錢就玩射波機、賽車機喺機鋪，賺錢嘅有做cashier, bartender等等。記住鍛鍊嘅方法：＂係唔係最好？唔一定。唔做得唔得？唔做就輸硬。＂下次再講。

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投射篇 IV - 前臂和三頭肌

Text: 臣玨

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上數個月因公事繁忙，每星期嘅睡覺時間只有手指和腳趾嘅總和，希望大家見諒。先回答一些在forum上嘅問題，Q. 點解唔一過寫晒所有power training? A. 本人小學已經加入田徑隊，從小到大都有一定慣性練習 mode，清楚知道自己身體abilities and adaptations of all different movements and stretches，當做到一些新movement 時，知道自己limited 和 challenge 嘅 target，因為過量運動容易getting injuries 。injuries 有好多種，小如皮外傷都要休息一兩日，大如傷至根骨就可能一生都唔洗再做運動。本人也見唔少朋友因傷而唔可以打波，休息時間有長有短，而自己也傷到肌肉撕裂，有一個月日日只留在床上。一句到尾，減少injuries。

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大家有跟著做pull-up 嘅朋友，當向上伸直雙手時，個加拿底有隱隱作痛，有痛係好事，老外有一句"NO PAIN NO GAIN" ，何解？因為中間有很多bio 堂會講嘅簡單人體化學反應，我唔多講，但痛係强化肌肉的必經之路。今次要講一個運動，可以練前臂和三頭肌的肌肉，＂小心＂做這一set 運動時，適可而止，因為，城市人日常生活經常用二頭肌，＂老鼠仔＂啲運動神經和能力也高得很多，但三頭肌的真正使用量就十分低，所以開始時，做一、二下就ok la。講一講，三頭肌嘅發展對射波及lay-up，有穩定movement和減少＂老鼠仔＂嘅過分或不當嘅消耗等等好處。Now introducing the exercise，called 'Dips'. 大家可以打dips 係youtube上，看一看正確做法，但不可將pull-up & Dips連接用，一定要有break。

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投射篇 III - 手腕或前臂

Text: 臣玨

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上篇最後所問的答案，用你們自己身體來感覺，現在大家拿出自己的八逹通，找個朋友用一根手指輕輕點著片的背面，任何位置都ok，之後用自己一根手指放在片的正面，片一定不斷地移動或掉在地上，直至兩根手指所點的位置和力度大概相同，這就是平衡點。但是，現在放在正面的手指改用上四至五根手指分佈不同位置，平衡點和控制性上，正面的有完全優勢，這正比喻成我們投射時，對籃球所需要的平衡點和控制性。FYI，平衡點和控制能力是一個mind training，多於muscle training，有機會的話，寫一些mind training。

好，入正題，大家都關心怎樣練習腕力，先問大家一個問題，從手指到手掌最多肉的地方係邊？一定係手指公和手指尾下方的手掌位置最多肉，但是，你相信這兩組肌肉是用來控制手腕的移動？一定不是，所以，控制手腕的移動和力度一定係前臂肌肉所決定。重點：前臂肌肉的力度練習一個字，揸，要揸緊拳頭。現在不是打架，乾揸緊拳頭是無用，要揸就揸根鐵管，做pull-up，做一得多個upper body肌肉building，對早期upper body肌肉building是十分有用，但要precuation，不要做過多，自己先試一試，今次到此為止，有千萬個projects要做要跟，88。

＂我字典裏是沒有不可能，我所做的就是不可能。＂　

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投射 II

Text: 臣玨

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長時間無寫作，有點懶惰。希望大家熱愛籃球的朋友們，keep住練波（練波和打球有很大的差別），球技必定有進步。上次，寫了一篇關於投籃的小知識，今次會講深入點，先講手部和上半身的動作和肌肉。

一個 Jump Shot 的movement 是如何，在此不提，看上回，現在，講手指到手掌的用途。手掌係身體上小數可以作 2 dimensional 動作的部份，主要用作處理細緻、改變方法、接觸控制。前臂(Forearm)，1 dimensional 方向活動，主要用途控制手掌開合的力度、增加或減少手部可接觸的長度。手肘(Elbow)，和前臂用途差不多，主要控制前臂伸展所輸出的力度。肩（Shoulder)於上半身第二個有Multi-Dimensional 動作方向的位置，力度的輸出是少於手肘（經Training後力度是可以大過手肘，但強大的shoulder對打籃球好處不多。）。

大概知道手部的結構，就進一歩講投籃。先講手掌，我們是用手掌運球，無人反對？所以，投籃時，我們很自然地用慣常手掌所接觸的位置控制投籃的方向，手掌的位置是球的中至底部，用時鐘來形象化，大概是三到六的位置（沒有100% 正確位置，因人的身高、體重、力度也不同），因手腕力度有限，一個掌心向天的開始至掌心向地的結束動作，是給籃球有從上往下的旋轉，使球增加入籃機會。而最重要是，手指頭的分佈，散和大的手指頭分佈在運球和投球是比較容易控制，why？大家想一想，下次講。

＂我字典裏是沒有不可能，我所做的就是不可能。＂

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Jeremy Lin在NBA 和Knicks 的日子

Text: 臣玨

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相信大家都有留意近一星期的新NBA大紅人，有人用 "Lin-ning", 'Lin-Sanity' 來描述他的出現或打法，不用多講，大家都知道係 林書豪 ，Jeremy Lin。本人唔想談他的打法或技術，而是他出現喺NBA 和Knicks 的Impact!

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先講一講，經濟。Wait a sec. ＂離X晒題＂，大家都諗。但正因美國的經濟差，Jeremy是其中一個factor令NBA有多點氣息。大家都知道，運動是北美的主要經濟基礎，人人皆運動員。正因如此，空閒時間看運動賽事的美國人也早飽和，換個講法，如果白人和黑人球員在NBA上識飛對觀眾的Impact也不會太大。但一個中國人或黃皮膚的人在NBA打波，不論，對local 和 globe也有正面影響，但姚明的退役使中國巿場大大減少，但Jeremy Lin對籃球的熱愛和是一隻＂香蕉＂（皮膚黃，個心白），絕對比姚明一個真正中國人在美國NBA打波，對NBA和美國Media 好處比較多，Jeremy Lin係一個喺NBA不可少的球員。

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至於，Jeremy Lin和New York Knicks更有一個互相幫助的作用。首先，New York係一個夢想之城，每年全球想到New York完成夢想的人，絕對多過全香港的總人口，但喺New York Knicks贏到冠軍的人，就少到可憐。雖然，Knicks 現在有Amare Stoudemire 、Tyson Chandler和 Carmel Anthony還未有多大的勝出率，加上一個有創造力和活力的 Jeremy Lin，是錦上添花。而對Jeremy Lin來講，New York Knicks 有Mike Bibby 和Baron Davis 有多年打NBA 經驗的勁人指導和良性競爭，Jeremy Lin的成長一定有正面影響。

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今日，他帶動全隊有入球，做到keep the ball moving，有少少Steve Nash的影子，希望他繼續努力。

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籃球文化 - 外國篇 I

Text: 臣玨

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寫咗一篇關於增加觀眾的文章，文內提到薪金一事，有很多人都問一個普通NBA球員的實際銀碼，薪金不是一個秘密，但最高和最低的差別大得後面要加數個零就跟得上，講一講最普通的球員（經常坐在Bench），他們的薪金從 US$400,000 - US$1,000,000，只供參考。

回到今次的主題＂籃球文化 - 外國篇＂，之前跟大家講香港篇，應該說香港篇是亞洲大城市篇，因為香港出現的現象在其他亞洲城市也出現。至於，外國篇也先講一講飲食和身形文化。外國人的身形相比亞洲人的身形大和高，相信大家都認同，但何解？先談一談，當人類於零到五歲時，不論是白人、黑人、黃種人、城市人、或農村人的小孩子身形都差不多，因為基因和所進食的東西相近，也有別的是較大或小、較高或矮，他們也是因為基因和食物還有病因。到了六歲開始差別很大。先談天氣，人類在炎熱天氣會減少運動和進食分量也減少，但天氣凍時，我們會增加進食來增加脂肪，也會增加運動量。長年累月下，在天氣較凍居住的人，身形和力量相對在較熱地方居住的人，是較高大和勁強。有人會不相信天氣的因素，講＂人定勝天＂，天氣凍至絕對零度，人也要勝過。但是，人有一種東西沒法贏 - ＂自己的感覺＂ - ＂LEFT OUT＂（不入流）的感覺。Make it simple, 香港潮流愛苗條，所以苗條。外國潮流愛肌肉，所以多肌肉。最後，天氣加上潮流，香港人平均較外國人細小（還有其他因素）。

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大家於香港買到外國連所餐廳的食物，感覺上很貴，但有國際調查指，香港的Big Mac 是大城市中數一數二平，是平或是貴？你們自己評一評，外國汽水是無限 REFILL，香港中薯條只是外國的小薯條，個包也shrink 了一點。從份量上，他們已經多得很。大家細細個時最愛食離不開sweet的，但相信最愛食sweet的香港人，也食不進外國人甜的美食，用分數零至十，香港甜美食是0-2，而外國的是8-10。

MAKE IT SIMPLE，要做NBA球員努力點食東西。

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可以不斷增加觀眾的做法

Text: 臣玨

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NBA 內有一定的亞洲黃色皮膚的球員，如前中國國寶姚明、前CBA球員易建聯，在美國土生土長的台灣華僑第二代林書豪（Jeremy Lin），等等。除姚明外，大家可以在電視中看到其他黃皮膚的球員機會是十分之少，他們長時間只在Bench上坐、做觀眾，如有十分多粉絲的林書豪回到主場打波時，出場的時間只有數分鐘，完整一節十二分鐘也沒有打完。但他們的薪金是多少？

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實際銀碼就不多談，但他們一年的薪金一定多過一個做銀行分行的一生薪金總和，球員他們都是個電視人。

作為一位熱愛籃球的人，最重要是得分時得分，防守時防守，將籃球化為藝術，令每位觀眾看到目定口呆，這個時間職業和薪金都只不過是 bonus。

想一想，籃球國土內被人當神般崇拜的球員是... 大家都知就是Michael Jordan， 他做了能人所不能的神績，所以，他不只是當時最高薪和最高總收入的球員，現在也是最高收入的退休球員。最後二句，＂我字典裏是沒有不可能，我所做的就是不可能。＂

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